你跑步的方法对吗

你跑步的方法对吗

你跑步的方法对吗，跑步是大部分人都会选择的瘦身方式，但是跑步也有正确的方式，如果跑步的时候不注意就会出现跑步无效和越跑越胖的状况，现在就跟着小编来看看你跑步的方法对吗。

1、跑步时迈开大腿

跑步的过程中要摆正正确的姿势，挺胸抬头，收紧腹部和臀部肌肉群，身体微微前倾。除此以外还要保证在跑步的过程中迈开大腿，不能只是活动小腿和膝盖。

跑步时迈开大腿才能更好的伸展下半身的肌肉群，有调整双腿肌肉形态和提高新陈代谢的效果。如果跑步时只是运动小腿和膝盖，就会增加小腿以及膝盖的压力，很容易出现肌肉损伤。不仅如此，只运动小腿的跑步方式还会降低运动效果和降低脂肪的燃烧率。

2、跑步的时长要大于半小时

运动初期，身体消耗的是糖分，半小时以后才开始燃烧脂肪和热量。所以想要通过跑步来收获更好运动的效果就要保证有大于半小时的运动时长。

运动小白要循序渐进的运动，防止产生运动压力。

3、每周坚持跑步三天以上

运动减肥是一个持续的过程，只有坚持运动才能收获到预期的减肥消脂的效果。

为了避免产生运动压力，可以不用天天跑步，但是每周至少要运动三天。

4、跑步前后都要进行充足的肌肉拉伸

跑步前充分的肌肉伸展可以扩大肌肉活动范围，不仅能提高脂肪的燃烧率还能避免运动时出现肌肉损伤。运动后适量的拉伸可以帮助调整肌肉形态和 ……此处隐藏934个字……头。重心向下，肩膀应该稍微往后仰，这样呼吸就容易了，阻力也会减少很多。

3、小腿抬起幅度

我们在不同节奏下小腿抬起时的角度不同，研究表明，肌肉发力和惯性的共同作用使小腿呈现了不同角度，带动大腿发力，完成一次跑步。

4、摆臂方式

上臂摆动不仅能使躯干保持平衡，还能给身体带来动力，速度加快后，手臂摆动幅度也会加大。同时注意不能左右摆臂。

三、调整呼吸

1、跑步前通过深呼吸使身体放轻松，缓缓吸气，然后憋几秒钟再吐出，这样能使身体达到运动的最佳状态。

2、调整自己的呼吸节奏，尽量用鼻子呼吸，并随着运动强度的增大改变自己的呼吸节奏，使呼吸节奏和运动强度相适应。

3、跑步速度慢强度低时，尽量坚持用鼻子吸气，而不是用嘴吸气，特别是在天气寒冷。因为冷空气对咽喉和气管有强烈的刺激，容易咳嗽和引发岔气，使身体不舒服。但是当运动强度达到一定程度时，要用嘴鼻同时呼吸，这样才能保证氧气的获得量。

4、学习瑜伽呼吸法，增强心肺功能，增大自己的肺活量，使更多氧气被吸入，更多二氧化碳被排出，从而使自己可以跑得多而且不累。

四、跑步后的拉伸

跑步后进行一些舒展运动可以缓解肌肉酸痛，促进血液的流动，增强身体的灵活性。

结语：注意好跑步前、跑步过程中、跑步后的各种细节，避免身体过度劳累，增强跑步带来的效果。千万不要盲目追求速度，不然不仅起不到健身效果，还有可能给心脏带来很大负担。对于有疾病的人来说，一定要根据自身情况和医生建议，不要因小失大。了解了这些跑步小细节，就快快调整自己的跑步方法吧！