坚持每天跑步能减肥吗
坚持每天跑步能减肥吗，很多人每天都在责怪自己为什么还不能减肥，而且有很多的人一直把减肥挂在嘴边，那么要怎么样才能达到减肥的效果呢，以下是关于坚持每天跑步能减肥吗。
坚持每天跑步能减肥吗1每天坚持跑步能否瘦身，应根据跑步的时长，以及能量摄入进行分析，只要能使人体消耗量大于摄入量就可以瘦身。
1、能瘦身的情况：每天坚持慢跑30分钟以上，并控制饮食的摄入，使消耗量大于摄入量可以有效燃烧脂肪，达到瘦身的目的。通常跑步的时间越长，消耗的热量就会越多，并且相同时间的慢跑比快跑消耗的热量要多。因为慢跑属于有氧运动，可以燃烧较多的脂肪和糖类，而快跑大部分消耗的是糖类，只消耗小部分脂肪；
2、不能瘦身的情况：如果每天坚持跑步，但跑步的时间较短，不足30分钟，甚至还增加了食物的摄入，消耗量小于摄入量，则不能达到瘦身的.目的。
若是想要瘦身，建议在跑步的同时配合饮食调节，可以选择以高蛋白的食物为主，减少碳水化合物和脂肪的摄入。只要每天坚持跑步30分钟以上，并且不增加其他食物摄入，不仅可以瘦身，还可以塑造较好的精神状态。此外，需要注意对于有骨骼或关节疾病的患者，跑步可能增加身体负担，应尽量选择其他运动方式，如游泳、健身操等。
坚持每天跑步能减肥吗2只要坚持跑步是可以减肥的，有几条注意事项。
第一条：跑步需循序渐进
跑步需要循序渐进，很多人喜欢一开始就勉强自 ……此处隐藏856个字……。两种运动相互穿插，保持呼吸顺畅，让脂肪持续燃烧。
当你掌握了跑步的技巧，就可以增加强度。比如你可以一周跑三次，每次20分钟以上，效果会越来越显著。
如何正确运行？
1、面向前方
跑步时，抬头挺胸，脸朝正前方，向远处看，下巴尽量舒展，不要向上折，这样上半身会自然挺直。
2、打开箱子
先深呼吸，打开胸腔。这样也会让你的上半身感觉良好。向前跑可以产生更大的驱动力。很好跑。
3、用手臂放松
跑步的时候很多人都习惯了摆臂，但其实有时候我们故意把胳膊往上扔，会对胳膊施加太大的力，但会让你跑得很吃力。跑步时手臂自然弯曲，放在两侧放松，无名指、小指自然弯曲，拇指、食指、中指自然张开，无需刻意摆动手臂。
4、举起细胳膊
跑完停下来，双脚微微张开站直，收紧臀部肌肉，双臂前伸，手掌合拢交叉手指，然后双臂向上抬起，手掌向上，双臂向天空方向伸展，然后抬起头，双脚垂直站立，全身向上抬起，然后继续跑，这样会让你更容易开始跑步。
跑步前后的体重减轻
以下两组减肥动作，无论是跑前热身还是跑后放松，都可以灵活运动，促进新陈代谢，提高跑步效率，缓解疲劳。
1、伸伸腿
双脚并拢站立，左脚退后一步，然后上身前倾，右膝微屈，大腿和小腿成90度角，左腿伸直，收紧臀部和腹部肌肉，双手上下放在右大腿上，轻轻压腿15-30秒。
2、拉动股骨关节
右脚向前迈一大步，屈膝。大腿与小腿夹角小于90度。前后充分打开股骨关节，拉伸前后腿的肌肉，保持上身挺直，收紧臀部和腹部的肌肉，打开胸部，脸朝前，右膝弯曲手肘，臀部下沉时压腿15-30秒。
