最佳睡眠时间表

最佳睡眠时间表

最佳睡眠时间表，我们人生有三分之一的时间是处于睡眠状态的，睡眠也是为了保证我们的精神与身体健康的关键，睡眠不足可以影响我们身体的多个方面，以下最佳睡眠时间表。

最佳睡眠时间表的生理时钟说明：

00:00--01:00 浅眠期--多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。

01:00--02:00 排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。

03:00--04:00 休眠期--重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。

09:00--11:00 精华期--此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。

12:00--13:00 午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！

14:00--15:00 高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！

:00--17:00 低潮期--体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。

17:00--18:00 松散期--此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。

19:00--20:00 暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。

20:00--22:00 夜修期--此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。

……此处隐藏3044个字……，沐浴晨光。早上睡醒后，尽快让身体可以在晨光中沐浴，皮肤接触到自然光可以有效抑制褪黑激素产生，提高血清素水平，调节情绪，改善注意力，暗示大脑睡眠时间已经结束。

4、吃个护眼水果餐。熬夜容易出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题。蓝莓、车厘子尤其适宜熬夜人群食用，有助于护眼，其含有的抗氧化物质还能帮助提神、防止疲劳。

5、不要一早就喝咖啡。早上人体内皮质醇水平高，让人感觉更清醒。咖啡因会抑制皮质醇的产生，干扰人体自然节律。

简单3“处方”，帮你轻松入睡

·心理干预：想象蜜蜂归巢，收回思绪

闭上眼睛，想象自己在一片草地上，远处有一颗大树，树上有一个蜂巢，蜜蜂们围着蜂巢飞来飞去。日落黄昏了，蜜蜂一只一只有序地飞进蜂巢里，天色渐渐暗下来，直到最后一只蜜蜂都飞进蜂巢了，天色全黑了……你终于睡着了。

“蜜蜂归巢”是一种心理暗示，帮助你在潜意识里收回思绪，归于平静，安然入睡。

·热水泡脚：疏肝理脾，达到助眠的功效

早晚泡脚，每次20分钟，水温不要太热，水淹过脚面就可以了。如有需要，可向医生开具泡脚药方，以更快起效。

·养心安神粥：安定情绪，助眠，提高睡眠质量

【材料】小米加上少量茯苓、百合、银耳、龙眼、莲子

【做法】

① 提前把龙眼、莲子浸泡一个小时，百合、银耳浸泡半个小时，然后把泡好的银耳撕成小块放在旁边备用；

② 茯苓放入锅中，加入适量的水，小火煎煮20分钟滤渣取汁；

③ 茯苓水中加入百合、银耳、龙眼、莲子、小米煮粥。可根据个人口感，加入冰糖调味。