冬季里保护骨关节的简单方法

冬季里保护骨关节的简单方法

冬季里保护骨关节的简单方法，冬季，我们的身心都变得更加的脆弱，尤其是我们的膝关节。而且关节疾病在冬季容易复发和发作，让人疼痛难隐，现在来分享冬季里保护骨关节的简单方法。

1、保持运动日常

冬季，人们更愿意待在温暖的室内，外出散步次数明显减少。不过，韦塞尔曼博士表示，保持日常活动能帮关节保持灵活性、正常发挥功能。冬季室外活动减少，会导致人们活动范围减小，活动量下降，不利关节健康。而且，活动量减少还会导致体重增加，加大关节压力。有研究显示，体重每增加1公斤，走路时膝盖就需要多承受3公斤的压力。

2、注意保暖

韦塞尔曼博士建议，关节炎患者冬季更要注意保暖。保持关节部位及邻近的肌肉和韧带暖和非常关键。建议关节炎患者出门戴手套、围巾，穿保暖性好的靴子、长裤，适当增加护腿、护腰等保暖“装备”，以抵御室外低温对皮肤和关节的侵袭。

3、调整锻炼计划

韦塞尔曼博士表示，冬季户外天气寒冷，可选择在室内进行适当的有氧运动。她说，“用跑步机或健身自行车等设备锻炼是保持体温、锻炼关节的一种有效方法。”此外，在恒温的室内游泳池游泳也是很好的锻炼方式。

4、适度拉伸

随着年龄增长，关节也会逐渐变得僵硬。适度的拉伸运动能使关节保持灵活，肌肉放松，提升身体的柔韧性，有效减少关节问题。一些室内拉伸运动，如太极、健身操等类 ……此处隐藏846个字……及时得到治疗，一旦发展严重的话，会出现上下楼梯困难、无法下蹲等症状。所以如果出现了关节损伤、疼痛等情况，一定要及时就医，以免病情发展恶化。

1、注意保暖

冬天天气冷，对关节部位还有临近的肌肉韧带等一定要加强保暖，比如在外出的时候要注意戴上手套、围巾，穿保暖性好的靴子，尤其是对于腿部和腰部，保暖工作务必要做好了。

2、减少压力

人的'关节在压力大的情况下，比如活动量太小的情况，关节没有得到锻炼，这个时候压力会加大，正确的做法是适当活动。同时冬季应该进行适度地减肥，这样也可以减轻关节的压力，有研究表明体重每增加一公斤，那么膝盖承受的压力是三公斤。

3、制定运动计划

冬天如果室外不方便的话，可以在室内进行适当的运动，比如在跑步机上锻炼，或者是在室内散散步，有条件的话还可以去游游泳，对于关节都有锻炼的作用。

4、适当的拉伸

人的关节随着年龄的增长会出现僵硬这种状况，所以平时要进行适度拉伸的活动，让关节保持灵活，让肌肉放松，比如可以打打太极拳，跳跳健身操等。

5、根据情况服用药物

如果关节疼痛比较严重的话，那么可以在专业医生的指导下服用一些止痛的药物，同时也可以接受一些相关的治疗来缓解改善关节疼痛。

冬季天气冷，人们外出的次数少，但也应该注意加强保暖，注意进行适度的运动，注意减肥，同时也应该根据身体的状况选用一些治疗的药物，比如在骨科医生指导下口服药物，或是外用中药贴敷，或是注射药物等。关节疼痛肿胀做好日常保养工作，有利于缓解病情，减轻病痛。