每天不出门在家运动可以吗
每天不出门在家运动可以吗，因为冠状病毒的疫情，只能让我们宅在家里。在家期间我们是不可以出门的，而长期待在家里对人的身体的健康是有影响的，那么每天不出门在家运动可以吗？
每天不出门在家运动可以吗1当然可以。
现实中有很多人受限与条件和客观因素，都是在相对封闭的空间内完成的。
最有说服力的就是监狱，而目前流行的“囚徒健身”就是最好的教材。都是徒手的，很有效的锻炼方式。
一些不出门在家做的运动真的可以减肥吗?
一般在家不出门是可以做减肥的，我坚持了半年，身体瘦了10斤.不出门在家做运动也可以达到减肥的效果，我从小就不喜欢跟别人打交道
回到家之后一般不出门，但是因为大学毕业之后工作需要长时间的久坐，所以身体越来越胖，后来我就通过在家做运动减肥，坚持了一段时间真的瘦下来了。
1、首先我对自己的饮食进行控制，经常在早上吃一些富含蛋白质比较丰富的食物比如鸡蛋和牛奶，中午会多吃一些牛肉和鸡肉，能够增加身体所需要的能量促进新陈代谢， 晚上的'时候主要吃一些水果，每顿餐基本控制在七分饱。
3、在早上起来的时候我会跟着电视上跳减肥操，一般情况下我会跳一个小时，在跳完减肥操之后浑身冒汗，而且还感觉有一些发烧，这个时候说明脂肪在燃烧，在坚持了一个月之后，我的体重下降了5斤。
3、晚上睡觉之前我还会做仰卧起坐和空蹬自行车，相信仰卧 ……此处隐藏963个字……腹肌有些拉伸。
保持这个姿势约30秒后再释放。
4.坐位体前屈
坐在地板上，右腿伸直放在身前，左腿弯曲。
用右手向前伸，触摸你的右脚尖。会让腿筋得到拉伸。
保持这个姿势大约30秒钟，左腿重复这个动作。
02力量练习
力量运动是以锻炼肌肉为主要目的的运动。
和有氧运动相比，力量运动持续时间短，身体负荷大，可以燃烧更多热量，更能促进肌肉的增长。
1.利用简单器械
例如哑铃等器械，利用哑铃时，可做侧平举、弯举等动作增强上肢力量，每天做3~5次，每次3组，每组10个。美国的相关研究发现，女性连续两个月每周进行2~3次的力量练习，可以减掉1.6公斤的脂肪，同时塑造出近1公斤肌肉。
2.仰卧起坐、俯卧撑
仰卧起坐、俯卧撑等，能够很好地锻炼腹肌，增强核心肌肉群。每天可做3~5次，每次3~5组，其中仰卧起坐每组30个，俯卧撑每组20~30个。
03有氧运动
有氧运动能够有效提高心肺功能,增强四肢力量和血液循环，消耗人体中多余的卡路里。
1.深蹲正踢腿
双脚打开与肩同宽站立，背部挺直，核心收紧，双臂自然下垂，臀部后移屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身，起身的同时向前踢出一条腿至动作顶点后还原，然后再次下蹲并换边踢腿。
2.仰卧单车
仰卧，背部贴地，双手置于耳旁，双脚伸直抬起至与地面30度角左右，腹部发力，将肩部与上背部卷起并向一侧转体，同时对侧腿向前屈膝，使得对角手肘与膝盖尽量靠近，顶点稍停后还原并换边。
